Vraag van de maand: ‘Hoe help ik mijn (over)vermoeide kind?’

Heeft jouw kind het ook zo druk? Maandag en dinsdag naar de BSO, woensdag zwemles, donderdag naar voetbal en dan vrijdag eindelijk tijd voor een speelafspraakje. Veel kinderen hebben tegenwoordig een volle agenda en weinig vrije tijd om even te niksen. Daarnaast zijn er zoveel leuke activiteiten waar ze het liefst allemaal aan mee willen doen.

Natuurlijk zijn er veel kinderen die dit aankunnen en die duidelijk hun grens kunnen aangeven. Maar er zijn ook kinderen die het liefst de hele dag in de weer zijn en zelf geen innerlijke rem hebben. Deze kinderen hebben hun ouders nodig om rustmomenten in het dagelijks leven in te passen.

Kinderen hebben de tijd nodig om hun dagelijkse indrukken te verwerken. Alleen al op een schooldag doet een kind ontzettend veel ervaringen en indrukken op. Doe daar nog een speelafspraakje of een sportles bovenop + nog wat schermtijd = een vol hoofd. Als het te druk is kunnen kinderen moe, prikkelbaar, huilerig en/of druk zijn.

Maakt je kind een vermoeide indruk, slaapt het slechter in of zie je bozer gedrag dan dat je gewend bent? Of kan je kind moeilijk meer stilzitten, focussen of stuitert het in het rond? Dan is rust inbouwen misschien een goede actie. Dat kun je doen door:

• regelmaat en voorspelbaarheid in jullie dagritme te brengen. Dat maakt het voor je kind overzichtelijk en duidelijk. Houd daarbij momenten open om even niets te doen, bijvoorbeeld op een weekenddag een paar uur lekker in pyjama lopen.
• grenzen te stellen: vooral voor jonge kinderen is het vermoeiend om de hele dag zelf te beslissen over wat er gaat gebeuren. Een vastgestelde planning en regels kunnen rustgevend werken. Voorspelbaarheid biedt kinderen emotionele veiligheid.
• een relax-kratje te maken waar je kind mee kan spelen. Vul een klapkratje met rustgevend speelgoed zoals fidget toys, lego, kleurspullen, puzzels of kinetisch zand. Deze kun je er gericht bij pakken wanneer je merkt dat je kind vermoeid is.
• te bekijken of je kind voldoende slaapt. Veel kinderen slapen korter dan ze nodig hebben. Volgens deskundigen hebben kinderen in de basisschoolleeftijd zo’n 9 tot 11 uur slaap nodig (bron: NJI).
• na het avondeten geen schermtijd meer te hebben. De hoeveelheid prikkels en blauw licht maken een kind juist wakker. Creëer een rustig avond- en bedritueel door bijvoorbeeld samen te lezen, in bad te gaan en in bed de dag door te nemen.
• een middag geen afspraakjes te maken, maar lekker na school naar huis en samen knutselen, een spelletje spelen of gewoon even niets doen.

Meer advies nodig? We denken graag met je mee!

Heb je vragen over druk, moe of prikkelbaar gedrag van je kind? Vraag je je af waar het vandaan kan komen? Meer advies nodig? We denken graag met je mee! Neem contact op met onze gezins- en opvoedcoaches.. Je kunt ons bereiken voor (gratis) advies en ondersteuning: telefoon 035 69 26 350, e-mail jeugd@ggdgv.nl. Op onze website www.ggdgv.nl/jeugd en via social media (@ggdgv) geven wij meer praktische informatie over gezond opgroeien en opvoeden.