Mentale Gezondheid

Als je mentaal fit bent, zit je lekker in je vel, sta je positiever in het leven, heb je minder last van stress en kun je problemen beter de baas. Test daarom je mentale fitheid en kijk wat jij kunt doen om mentaal fit te worden of te blijven.

• Eet gezond, slaap en beweeg voldoende.
• Zorg voor structuur in je dag.
• Doe dingen waar je blij van wordt.
• Gebruik geen alcohol of drugs om met je emoties om te gaan.
• Hou contact met anderen.
• Kies een piekermoment. Het is goed om stil te staan bij stress, maar onprettig en zonde om dat de hele dag te doen. Kies daarom een vast moment om over zorgen na te denken. Stop na 15 minuten en ga iets leuks doen.
• Volg het nieuws op (sociale) media niet op de voet.

Mini happy acties voor elke dag van de week, download de weekkalender >

Mindful Walk, download de routebeschrijving >

Volg-, luister-, kijk- en leestips, download de tips >

Praten over psychische klachten helpt. Maar, het kan best lastig zijn. Dus hoe begin je? Wat kun je vragen als je je zorgen maakt om iemand? Deze gesprekstips kunnen je helpen.

1. Stel open vragen

   ‘Hoe gaat het vandaag?’ of ‘Waar loop je op dit moment tegenaan?’

2. Durf (door) te vragen‘

   Hoe gaat het nu écht met je?’ of ‘Hoe ging het de laatste tijd?’.

3. Oordeel niet en luister vooral

   ‘Ik merk dat je somber bent, klopt dat?’

4. Vraag naar de behoefte van de ander

   ‘Hoe kan ik er voor je zijn?’ of ‘Welke vraag wil je dat ik stel?’

5. De allerbelangrijkste tip: doe het samen

   Bij een gesprek zijn twee personen betrokken. Bekijk de tips die je kunnen helpen. En maak bijvoorbeeld samen een wandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat er tijdens het wandelen stofjes vrijkomen die een geluksgevoel geven. Ook is het fijner om te praten terwijl je naast iemand loopt.

Meer informatie

• Hey, het is oké: tips om het gesprek aan te gaan
• Thuisarts:  informatie over waar je ondersteuning en advies kunt krijgen en hulp kunt inschakelen

Als iemand psychische klachten heeft, wordt dat vaak duidelijk in zijn/haar dagelijks leven. Waaraan kun je dat bijvoorbeeld merken?

• Iemand raakt snel geïrriteerd.
• Hij/zij kan zich niet goed concentreren.
• Hij/zij huilt vaak.
• Hij/zij gaat steeds meer alcohol drinken.
• Hij/zij slaapt slecht.

Meer informatie als je je zorgen maakt om iemand met psychische klachten vind je op de website van thuisarts.

Voel je je weken achter elkaar somber of verdrietig? En heb je weinig interesse in de dingen om je heen, ook in dingen die je eerst leuk vond? Daar kun je wat aan doen. De eerste stap is hierover praten. Veel mensen vinden dat lastig maar je staat er niet alleen voor. Er is hulp beschikbaar, ook anoniem. Met wie je praat kies je natuurlijk zelf. Bijvoorbeeld met familie, vrienden, een mentor, trainer of een andere professional. Iemand die je vertrouwt en waar je je goed bij voelt.

Gratis anonieme hulplijnen

• Chat via jouwggd.nl
• Kindertelefoon (tot 18 jaar): bel 0800-0432 of chat
• Allesoké (18-25 jaar): bel 0800-0450 of chat
• Voor iedereen: de luisterlijn.nl
• Meer hulplijnen (bijvoorbeeld voor vragen over seks, eetproblemen of LHBTIQ+), vind je via jongerenhulponline.nl

Hier kun je als jongere of jongvolwassene in de regio terecht om te praten:

Ook kan de praktijkondersteuner van de huisarts je helpen zonder dat je een verwijzing nodig hebt voor bijvoorbeeld een psycholoog. Neem hiervoor contact op met jouw huisarts.