voor inwoners, met gemeenten

Mentale gezondheid

Mentale gezondheid gaat over hoe het met je gaat vanbinnen en hoe je omgaat met stress, emoties en tegenslag. Op deze pagina lees je wat mentale gezondheid is en wat je zelf kunt doen om je beter te voelen.

Wat is mentale gezondheid?

Mentale gezondheid gaat over hoe je je voelt, hoe je denkt en hoe je omgaat met het leven. Het gaat om balans tussen je hoofd en je hart. Als je mentaal gezond bent, kun je meestal omgaan met stress, veranderingen en tegenslagen. Je voelt je betrokken bij anderen en kunt genieten van kleine dingen.

Iedereen heeft wel eens een mindere periode. Dat hoort bij het leven. Mentale gezondheid is dus niet altijd blij zijn, maar wel weten wat je nodig hebt als het even zwaar is.

Waarom is mentale gezondheid belangrijk?

Als je mentale gezondheid onder druk staat, merk je dat vaak in je dagelijks leven. Je kunt je somber voelen, slecht slapen of sneller boos zijn. Het kan invloed hebben op je werk, school, relaties en gezondheid.

Goede mentale gezondheid helpt je om:

  • Veerkrachtig te blijven bij stress of tegenslag
  • Contact te houden met anderen
  • Keuzes te maken die bij je passen
  • Je beter te voelen, lichamelijk én geestelijk

Door er op tijd aandacht aan te geven, kun je problemen vaak verkleinen of voorkomen.

Wat kun je zelf doen?

Kleine dingen kunnen al verschil maken. Je hoeft het niet perfect te doen. Begin met wat voor jou haalbaar is.

  • Neem regelmatig rust en maak tijd voor ontspanning
  • Beweeg, liefst buiten
  • Praat met iemand die je vertrouwt over hoe het met je gaat
  • Let op je grenzen en zeg af en toe nee
  • Doe dingen waar je energie van krijgt
  • Sta stil bij je gevoelens, zonder oordeel

Tijdens de Week van de Mentale Gezondheid zijn er activiteiten die kunnen helpen om meer in contact te komen met jezelf en met anderen.

Wanneer is het goed om meer hulp te vragen?

Soms is zelf zorgen voor je mentale gezondheid niet genoeg. Dat is geen falen, maar een signaal dat je extra steun nodig hebt.

Vraag hulp als:

  • Je klachten lang aanhouden
  • Je vastloopt in je dagelijks leven
  • Je veel piekert of somber bent
  • Je je eenzaam of machteloos voelt
  • Je merkt dat het alleen niet lukt

Je kunt praten met je huisarts, een professional of een organisatie in de buurt. Ook anoniem hulp zoeken is mogelijk.

Wil je tips, advies of begeleiding om beter in je vel te zitten?

Hoe je je voelt, hangt vaak samen met meerdere dingen in je leven. Bij de leefstijlpunten kun je terecht voor een open gesprek over jouw gezondheid. Je krijgt een luisterend oor en praktische hulp om weer meer balans te vinden.

Samen sta je sterker

Bij Regionale Huisartsen Organisatie Gooi en Omstreken kun je in een groep werken aan je mentale gezondheid. In de groepssessies leer je bijvoorbeeld:

  • beter omgaan met stress op je werk of thuis
  • meer ontspannen en beter slapen
  • omgaan met perfectionisme

Je staat er niet alleen voor. Samen met anderen werk je stap voor stap aan een gezonder en prettiger leven.

Veelgestelde vragen mentale gezondheid

Als je mentaal fit bent, voel je je goed en sta je positiever in het leven. Je ervaart minder stress en kunt beter omgaan met problemen. Je kunt je mentale fitheid testen. Zo krijg je inzicht in hoe het met je gaat en ontdek je wat je kunt doen om mentaal fit te worden of te blijven.

Als je mentaal fit bent, voel je je goed en sta je positiever in het leven. Je ervaart minder stress en kunt beter omgaan met problemen. Je kunt je mentale fitheid testen. Zo krijg je inzicht in hoe het met je gaat en ontdek je wat je kunt doen om mentaal fit te worden of te blijven.

Dit kun je zelf doen om mentaal fit te blijven:

  • Eet gezond, slaap genoeg en beweeg regelmatig.
  • Zorg voor structuur in je dag, met vaste momenten voor opstaan, eten en ontspanning.
  • Doe dingen waar je blij van wordt en waar je energie van krijgt.
  • Gebruik geen alcohol of drugs om met je emoties om te gaan.
  • Houd contact met anderen en blijf praten over wat je bezighoudt.
  • Kies een vast piekermoment. Sta even stil bij je zorgen, maar niet de hele dag. Denk er maximaal 15 minuten over na en ga daarna iets fijns doen.
  • Volg het nieuws en sociale media met mate. Te veel nieuws kan onrust geven.
Week van de Mentale Gezondheid - activiteiten zonder datum (1)

Mini happy acties voor elke dag van de week, download de weekkalender >

Week Mentale Gezondheid 5

Mindful Walk, download de routebeschrijving >

Week Mentale Gezondheid 2

Volg-, luister-, kijk- en leestips, download de tips >

Praten over mentale gezondheid kan helpen. Toch vinden veel mensen het lastig om te beginnen. Deze tips kunnen je helpen om het gesprek op een fijne en open manier aan te gaan.

  • Stel open vragen. Vraag bijvoorbeeld: “Hoe gaat het vandaag met je?” of “Waar loop je op dit moment tegenaan?”
  • Vraag door als dat nodig voelt. Je kunt zeggen: “Hoe gaat het nu echt met je?” of “Hoe ging het de afgelopen tijd?”
  • Luister zonder oordeel. Geef ruimte en laat merken dat je luistert. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik merk dat je somber bent. Klopt dat?”
  • Vraag wat de ander nodig heeft. Vraag bijvoorbeeld: “Hoe kan ik er voor je zijn?” of “Wat helpt jou op dit moment?”Je hoeft het probleem niet op te lossen. Aandacht, luisteren en betrokkenheid maken vaak al een groot verschil.
  • Doe het samen. Een goed gesprek voer je samen. Jij en de ander spelen allebei een rol. Neem de tijd en kies een moment dat voor jullie allebei prettig voelt. Het kan helpen om samen iets te doen, zoals een wandeling maken. Tijdens het wandelen komen stofjes vrij die zorgen voor een beter gevoel. Ook praten veel mensen makkelijker als ze naast elkaar lopen, in plaats van tegenover elkaar zitten. Dat kan het gesprek opener en minder spannend maken.

 

Meer informatie

  • Thuisarts: tips als je je zorgen maakt om iemand
  • De Checkers: leer in 3 modules om het gesprek aan te gaan met een jongere. Elke module is ongeveer 15 minuten.
  • 25 vragen om te checken hoe het met iemand gaat

Als iemand niet lekker in z’n vel zit dan kun je dit bijvoorbeeld merken aan veranderingen in gedrag of stemming. Zo kan iemand:

  • sneller geïrriteerd raken
  • moeite hebben met concentreren
  • vaker huilen
  • meer alcohol gaan drinken
  • slecht slapen

Als naaste kun je het niet voor iemand oplossen maar je kunt er wel voor iemand zijn. Hierboven vind je tips om het gesprek aan te gaan.

Maak je je zorgen om iemand met mentale klachten? Op Thuisarts.nl vind je meer informatie en tips over wat je kunt doen

Voel je je al weken somber of verdrietig? En merk je dat je weinig interesse hebt in dingen om je heen, ook in wat je eerst leuk vond? Dan is het goed om te weten dat je hier iets aan kunt doen. De eerste stap is praten over hoe je je voelt. Dat kan lastig zijn, maar je hoeft het niet alleen te doen. Er is hulp beschikbaar, ook anoniem. Met wie je praat, kies je zelf. Dat kan iemand zijn die je vertrouwt, zoals een familielid, een vriend of vriendin, een mentor, een trainer of een andere professional. Iemand bij wie jij je veilig voelt en die naar je wil luisteren.

Gratis anonieme hulplijnen

Hier kun je als jongere of jongvolwassene in de regio terecht om te praten:

WaarInformatieContact
Jeugd en GezinJe kunt terecht bij een jeugdverpleegkundige van Jeugd en Gezin als je bijvoorbeeld niet lekker in je vel zit of als je vragen hebt over je gevoel of je lichaam.(035) 692 63 50
jeugd@ggdgv.nl
www.jouwggd.nl
Jongerenwerk Versa WelzijnHeb je problemen die je niet thuis of op school kunt bespreken? Heb je vragen over bijvoorbeeld alcohol, drugs of relaties? Wil je een leuke activiteit in je wijk organiseren? Met al dat soort vragen en nog veel meer, kun je terecht bij de sociaal werker/jongerenwerk. Loop eens binnen in het jongerencentrum of neem contact op met een jongerenwerker in jouw buurt.(035) 623 11 00
info@versawelzijn.nl
06 82 05 23 74 (WhatsApp)
Jongerenteam RBLHet Jongerenteam luistert, denkt mee, ondersteunt en verwijst door. Samen zoeken we naar een goede oplossing voor jou.(06) 10 95 85 91
jongerenteam@rblgv.nl
JoinUs in Bussum en HilversumVoel jij je (soms) alleen, terwijl je liever leuke dingen wilt doen met leeftijdsgenoten? Kom erbij en ontdek dat je niet alleen bent. Bij Join us doe je leuke dingen met leeftijdsgenoten en helpen we je sociaal sterker te worden!(085) 877 03 42
info@join-us.nu

Ook kan de praktijkondersteuner van de huisarts je helpen. Dat kan zonder verwijzing. Je hoeft dan niet meteen naar een psycholoog. Neem hiervoor contact op met jouw huisarts.